Treenaa kesä Fitness24Seven-kuntosaleilla halki Suomen – Miksi kesätreeni kannattaa?
Itähelsinkiläisten oma Fitness24Seven -kuntosali löytyy Easton Helsinki -kauppakeskuksesta. Ketjun jäsenenä voit kuitenkin treenata kaikilla Fitness24Seven -kuntosaleilla ympäri Suomen, tai jopa ulkomailla, mikä on liikkuvalle kesäihmiselle mahtava juttu!
Kesäkuntoilu voi olla hikistä hommaa, mutta treenistä saa antoisaa ja monipuolista tekemällä osan treeneistä ulkona tai kokeilemalla jotain ihan uutta lajia. Liikunnan elimistöllisiin vaikutuksiin perehtynyt ja liikuntafysiologiaa opiskellut, Fitness24Seveninin Personal Trainer Manager Mimmi Iivari kertoo nyt, miksi treenaamista kannattaa jatkaa myös kesällä.
- Liikunta parantaa energiatasoja sekä antaa virtaa töihin ja lomailuun. Jo yksi voimaharjoitus viikossa (jo yksi sarja per lihasryhmä riittää) auttaa ylläpitämään voimatasoja ja lihasmassaa kesän yli.
- Kesätreeni tukee lihasvoiman, lihasmassan, kestävyyden ja liikkuvuuden säilymistä. Esimerkiksi kahden kuukauden täydellinen kesätauko treeneistä, kuten voimaharjoittelusta, heikentää jo selvästi voimaominaisuuksia ja lisää rasvamassaa lihasten kustannuksella.
- Kestävyysominaisuuksien ylläpitoon riittää kaksi kovatehoista 13 minuutin kestävyysharjoitusta viikossa. Kesällä voi siis hyvällä omatunnolla treenata vähemmän ilman, että suorituskyky laskisi.
- Säännöllinen liikunta vähentää elimistön matala-asteista tulehdusta, sisäelinten rasvamassaa, laskee verenpainetta sekä parantaa veren sokeri- ja rasva-arvoja. Näillä mekanismeilla on mahdollista ehkäistä elintapasairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia, metabolista oireyhtymää, tyypin 2 diabetesta ja syöpää.
Liikunta vähentää stressiä ja antaa mielihyvää. Siksi lyhytkin treeni maksaa itsensä takaisin ja kääntää suun hymyyn. Valitse treeniteho päivän fiiliksen mukaan. Nuutuneena vähempikin riittää.- Kimpassa on kivempaa. Ryhmässä liikkuminen auttaa sitoutumaan säännölliseen liikuntaan, vähentää stressiä, lisää sosiaalista yhteenkuuluvuutta sekä parantaa mielialaa, muiden lukuisten liikkumisen terveysvaikutusten lisäksi.
- Fitness24Seven -jäsenyyteen sisältyy aina myös ryhmäliikunta. Ohjattuja ryhmäliikuntatunteja löytyy Suomessa 19 salilta. Eastonin Fitness24Sevenissä ryhmäliikuntatunteja ei ole, mutta kymmeneltä pääkaupunkiseudun salilta löytyy iso kattaus erilaisia ryhmäliikuntatunteja, josta löytyy jokaiselle jotakin.
8. Fitness24Seven -jäsenenä treenaat halki Suomen Rovaniemeltä Helsinkiin ja Mikkelistä Poriin. Paikallisen salin etsiminen on hauska tapa tutustua uuteen paikkakuntaan. Ehkä voit jopa saada hyviä paikallisvinkkejä kanssatreenaajilta.
9. Suunnitteletko reissua Ruotsiin tai Norjaan? Ehkä jopa Thaimaahan tai Columbiaan? Ei hätää! Yksi Fitness24Seven -jäsenyys kattaa yli 270 kuntosalia viidellä eri mantereella.
10. Ulkona liikkuminen vähentää negatiivisuutta ja väsymystä ja tarjoaa energiaa ja lisää treenimotivaatiota. Siksi osa kesän treeneistä kannattaa siirtää sään salliessa ulos. Fitness24Sevenin kesän ulkoliikuntaohjelmasta löydät esimerkiksi pilatesta ja joogaa, jotka toimivat hyvinä mindfullness-harjoitteina salitreenin rinnalla. Ulkoliikuntatunneille voi osallistua myös ilman jäsenyyttä. Ota mukaan vain oma alusta ja saavu nauttimaan liikunnasta!
Pst. Huomasithan myös Fitness24Sevenin sporttisen Summer Tour -kiertueen? Lue lisää tästä.
- Voimaharjoittelu ja esimerkiksi iskuja sisältävä kestävyysharjoittelu sekä ryhmäliikuntatunnit lisäävät luuston hyvinvointia, kuten luuntiheyttä. Lisäksi voimaharjoittelu vahvistaa jänteitä ja tukikudoksia, vähentäen riskiä loukkaantumisiin.
- Tiesitkö, että verbaalinen tai visuaalinen palaute esimerkiksi voimaharjoittelun aikana parantaa suorituskykyä, kuten voiman, nopeuden ja tehon tuottoa? Personal trainerin kanssa treenaaminen voikin johtaa parempiin tuloksiin kuin yksin treenaaminen.
- Personal trainerin tai vaikkapa hyvän ystävän kanssa treenaaminen on myös hyvä tapa pitää kiinni kesän treenisuunnitelmasta ja nostattaa motivaatiota.
- Monelle kesän tavoitteeksi riittää peruskunnon ylläpitäminen, mutta yhtä hyvin voit innostua tähtäämään aivan uusiin ja entistä kovempiin tavoitteisiin. Anna mennä, jos se tuntuu hyvältä!
- Kun urheilet, nukut paremmin. Säännöllinen liikunta voi parantaa unenlaatua ja unen kestoa. Kovaa treeniä ei kuitenkaan kannata tehdä lähellä nukkumaan menoa, sillä se voi häiritä kehon rauhoittumista ja unen saantia.
- Tiesitkö, että voimaharjoittelu täysillä liikeradoilla ja pitkillä lihaspituuksilla lisää liikkuvuutta? Voimaharjoittelu toimii siis oivana liikkuvuusharjoitteluna. Uusia ideoita treeniisi saat Fitness24Sevenin personal trainereiden laatimista treeniohjelmista.
Kun oma laji löytyy, on treenaaminen niin palkitsevaa, että sen myötä yleinen elämänlaatu paranee. Tule nauttimaan liikunnan ilosta Fitness24Sevenin kanssa.
Anna Väre
Anna Väre on vapaa toimittaja, copywriter ja Eastorin toimituspäällikkö, joka Hyllyjen välissä -blogissaan kohtaa ihmisiä ja ilmiöitä Eastonissa ja sen ympärillä. Minun reseptini -juttusarjassa sukelletaan annosten ja asioiden ytimeen ja jaetaan vinkkejä parempaan arkeen.
