Innostu salitreenistä (uudelleen) – PT:n vinkeillä onnistut
Teitkö uutena vuotena päätöksen paremmasta kunnosta, painonpudotuksesta tai terveemmästä elämästä? Miten menee nyt, oletko pysynyt tavoitteessasi? Personal trainer Samuel Lindholmin vinkeillä saat treenisi toimimaan.
Eastonin Fitness 24/7 -kuntosalin personal trainer Samuel Lindholmin mukaan vuoden vaihteessa tehdyt päätökset kestävät tavallisesti parisen kuukautta. Syy lipsumiseen ei yleensä tahdon puutteessa vaan siitä, että kaikki halutaan kuntoon kerralla ja mahdollisimman nopeasti.
– Jos päättää käydä joka päivä salilla, uudistaa ruokavalion, aloittaa tipattoman ja vegaanihaasteen, arki yleensä todistaa haasteen mahdottomaksi ja motivaatio lopahtaa. Parempi idea on lähteä elämänmuutokseen pala kerrallaan.
Lindholm kertoo ymmärtävänsä ihmisiä, jotka rankan työpäivän jälkeen lysähtävät sohvalle. Siksi hän kehottaakin merkitsemään viikon treenit kalenteriin, ja muistuttamaan itseään treenin antamasta hyvästä olosta ja energiasta.
– Salille lähteminen on välillä hankalaa, mutta toistaiseksi kukaan ei ole valitellut jälkeenpäin, että kylläpä kaduttaa.
Lindholmin mukaan kolme treeniä viikossa riittää kunnon nostattamiseen hyvin. Yhden salikerroista voi hyvin korvata lenkillä tai hyötyliikunnalla. Tärkeintä on löytää itselle mieluisa tapa liikkua.
– Kun treeni on saatu rullaamaan säännöllisesti, voidaan vierelle ottaa uusi tavoite, joka voi liittyä esimerkiksi ruokavalioon.
Tiukat dieetit eivät kanna
PT:nä Samuel ei suosittele asiakkailleen trendikkäitä ihmediettejä vaan puhuu mieluummin terveellisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta.
– Fitnessbuumin kääntöpuoli on, että monet lähtevät tavoittelemaan epärealistisia kauneusihanteita. Pahimmillaan salille tullaan kuvan kanssa kuin kampaamoon ja sanotaan, että haluan näyttää tältä. Kehonrakennus- ja finesskilpailijat vetävät kisakuntoon päästäkseen todella rankkoja diettejä, mutta en suosittelisi niitä kuntoilijoille. Rankan kuurin jälkeen paino yleensä tulee takaisin. Tärkeämpää on muokata ruokavalio sellaiseksi, että sitä voi noudattaa koko elämän ja voida hyvin.
Jotta kuntosaliharjoittelusta nauttisi, on tekniikan oltava kunnossa. Siksi oman PT:n palkkaaminen ei ole vain Madonnan juttu.
Yhteistyö PT:n kanssa alkaa haastattelulla, jossa läpikäydään asiakkaan tavoitteet ja lähtötilanne. Sen jälkeen Samuel laatii asiakkaalleen yksilöllisen harjoitteluohjelman ja opettaa tekemään liikkeet oikein.
– Treenin mielekkyyden kannalta on tärkeä ymmärtää, miksi mitäkin liikettä tehdään ja mihin se vaikuttaa. Aloittelijan kannattaa aloittaa harjoittelu laitteilla, jotka vähentävät kehon kuormitusta ja ehkäisevät loukkaantumisriskiä. Kokeneempi kuntoilija puolestaan voi hakea treeniinsä vaihtelua vapaista painoista.
Treeni-into kasvaa haastamalla
Koska lihas tottuu uusiin liikkeisiin muutamassa kuukaudessa, kannattaa treeniohjelmaa muunnella säännöllisesti. Siten myös treenaaminen pysyy kiinnostavana.
– Sanotaan, että kehitys loppuu tyytyväisyyteen. Jos treeni alkaa tuntua liian mukavalta, on aika lisätä panoksia.
Tällöin Lindholm suosittelee asiakkailleen esimerkiksi kehonpainoharjoittelua, joka haastaa voiman lisäksi liikkuvuutta ja tasapainoa. Uusia lihaksia voi löytää myös ryhmäliikuntatunneilla. Suosittua ja tehokasta on esimerkiksi intensiivinen HIIT-treeni, jossa liikkeitä tehdään täysiä puolen minuutin sykleissä.
Treenaamisen vastapainona Samuli painottaa levon merkitystä.
– Lihasten on luonnollista kipeytyä treenatessa, mutta jos ei meinaa päästä sängystä ylös, on hyvä höllätä tahtia. Muista pitää viikossa pari vapaapäivää sekä huolehtia venyttelystä ja kehonhuollosta.
Näin pääset alkuun
Tee treenistä tapa
Kuuntele kehoasi. Välillä se kaipaa kunnon rääkkiä, toisinaan lempeämpää liikkumista.
Merkkaa treenit kalenteriin
Silloin sitoudut harjoitteluun eikä sohvailu tunnu vaihtoehdolta.
Pidä hauskaa
Jos olet sosiaalinen tyyppi, hakeudu peliporukkaan tai ryhmätunnille. Myös koirasta saa hyvän kirittäjän lenkille.
Älä missaa lämmittelyä ja jälkihuoltoa
Näppärällä putkirullalla koko kehon lihashuolto hoituu vaikka telkkaria katsoessa.
Loppuiko motivaatio kesken?
Villiinny musiikista
Iske kuulokkeet päähän ja luukuta musaa, joka nostaa treenitehosi korkeuksiin.
Päivitä treeniohjelma säännöllisesti
Kun liikkeet tuntuvat helpoilta, on aika tarjota kropalle uutta haastetta. Pyydä vinkkejä PT:ltä tai salihenkilökunnalta.
Ota selkeä tavoite
Olipa haaveesi puolimaraton tai 20 leuanvetoa, selkeä tavoite vauhdittaa kehitystä.
Anna Väre
Anna Väre on vapaa toimittaja, copywriter ja Eastorin toimituspäällikkö, joka Hyllyjen välissä -blogissaan kohtaa ihmisiä ja ilmiöitä Eastonissa ja sen ympärillä. Minun reseptini -juttusarjassa sukelletaan annosten ja asioiden ytimeen ja jaetaan vinkkejä parempaan arkeen.
